2 órája
Még 2-3 évig állítgathatjuk az órát – podcast
Most éjszaka nagy változás következik. Újra jön a téli óraátállítás. Hajnali háromkor visszaállítjuk kettőre az órákat. Erről a sokakat érdeklő témáról, és a jó alvás titkairól mesélt G. Németh György címzetes egyetemi docens, a Magyar Alvás Szövetség elnöke a Rádió 1 Gong Téma műsorában.
Sokakat zavar a fél évenkénti váltás, most éppen a téli óraátállítás az aktuális. Arról már szavazott az Unió, hogy töröljük el, de abban a tagállamok még nem egyeztek meg, hogy melyik maradjon, a nyári vagy a téli.
Fotó: Rádió 1 Gong
Téli óraátállítás
Most vasárnap hajnalban három órakor visszaállítjuk az órákat kettőre. G. Németh György ennek kapcsán kifejtette: az Európai Unióban már régóta téma az óraátállítás eltörlése, erről 2021-ben meg is született a döntés. Az viszont még nem eldöntött, hogy a nyári vagy a téli maradjon. Ennek érdekében egy szakmai tudományos csoport állt fel, melynek tagjai az élettani hatásokat figyelembe vevő, energetikai és pénzügyi szempontból is megvizsgált ajánlásokat készítenek. Az Alvásszövetség elnöke úgy véli: körülbelül két-három éven belül születhet döntés, és törölhetik el az óraátállítást.
A megfelelő mennyiségű alvás
G. Németh György a beszélgetés során több oldalról is megközelítette a jó minőségű alvás paramétereit. Az ideális alvási idő a szakemberek, a WHO szerint átlagosan 7-9 óra, de ez változhat életkortól és élethelyzetektől. Például a kisbabák, a kisgyerekek, az idősek ennél többet igényelnek.
Az alvás minősége
A szakember arra is felhívta a figyelmet, hogy nemcsak a mennyiség, hanem a minőség is nagyon fontos. Akkor jó minőségű egy alvás, ha reggel felébredve, azt érezzük nyújtózás közben, tele vagyunk energiával, erővel, ez egy csodálatos nap lesz.
Az ágy és a szoba is befolyásoló
Az Alvás Szövetség elnöke arra is rámutat, nem mindegy, milyen helyen alszunk. Az ágy legyen kényelmes, fontos az ágymatrac minősége, a megfelelő párna is. A szoba mindig legyen sötét, mert teljes sötétségben tud a melatonin termelődni. A melatonin az alvási ciklust irányító hormon.
Amire még figyelni kell, ha lehet elektronikus eszköz ne legyen a szobában. A hanghatásokat is mérsékeljük, bár egy kakaskukorékolás vagy kukásautó ellen nem nagyon lehet védekezni. Ha ez a felébresztés egy mélyalvás fázisban történik, akkor kisebb sokkot kapunk, és nem jól ébredünk, a napunkra is hatással lehet. Ezzel szemben, ha már a felszínes alvási fázisban vagyunk, és egy jó kávé illatára ébredünk, jobb napunk lesz.
Éjszakai felébredések
A szakember szólt még az éjszakai felébredésekről, és a Magyar Alvásszövetség új kampányáról is, melyben a dolgozók kipihentségére helyezik a hangsúlyt, hiszen akkor jobban teljesítenek, mely a cégek érdeke is. A részletekért hallgassa meg a beszélgetést!
